100g Jajka

[...] z czego innego niz jajka wiec wracajac do ceny 5 jajek= 28 bialka= cena 70gr razy 5 3.50zl 150g miesa=3og bialka= = 3 zl gdyz 18zl: na powiedzmy 6 porcji = 3 zl i jeszcze 100g miesa zostaje a zkad takie wartosci wzialem domyslicie sie sory za chaos ale glowna mysl sadze ze zrozumie autor PS; mlekiem nie podbijasz bialka hm.. 70 g mleka = 24 gr [...]

[...] dalbym wiecej bialka (z 5 jajek to wychodzi jakies 35g bialka, dalbym 40-45g, mozesz dolozyc 2 bialka), a na noc bialko wolnochlanialne np twarog zamiast miesa, ja daje 100g twarogu chudego, 3 jajka i troche oliwy z olwiek. 50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby przyjac 35-40g [...]

[...] nieco zmniejszaj w nich ilość produktów z dużą zawartością węgli. Np: 1. Musli 100 g + 250 ml mleka + 2 jajka + 1 białko Zamień na Musli 60 g + 250 ml + 2 jajka 2. Ryz 100g + pierś 150-200 g + 300 g warzyw Zamień na ryż 70-80 g + pierś 150 g + 300 g warzyw. Obcinasz nieco kalorie z węgli i to wszystko Chyba, że jesteś aktywny fizycznie. I [...]

tuna z cola ok chyba przejde na 2 puszki wchodzi teraz 4 puszki po jednej a maja byc 3x2 a na sniadanie robie co innnego mleko 100g owsianych slodzik banany truskakwi obojetnie.Mozna dosypac porcje bialaka ja z racji tego ze jem jesszcze jajka+kanapki nie robie ale ogolnie wczoraj na noc z bialkiem chluplem. Ogolnie panowie jak niemozecie zrec na [...]

1.chleb zajmień na płatki owsiane, ser na jajka dodaj orzechy/pestki i możesz zrobić placek 2 daj tak: chleb żytni razowy+masło+jajko/mięso/ryba+warzywa mniej białka 3 kuraka daj 100g 4 kurak 100g 5 dodaj warzyw i oliwy

[...] z mlekiem ;p), twaróg zmień na jajka, i warzywa! 2.tutaj mógłbyś dać jako źródło białka ten twaróg, kanapki mogą być, jeśli jesteś w szkole/pracy 3.zgadzam się z Zuperem 100g kuraka musi być i tłuszczu jak najmniej przed treningiem, 4.j/w 100g kuraka ew. chuda rybka i jak najmniej tłuszczu po treningu! 5.za dużo białka; po prostu zmniejsz [...]

[...] 50g mleko 2%: 300ml rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 30g warzywa: 200g orzechy włoskie: 20g omega3 (2 kapsy z olimpu) II Śniadanie: chleb żytni razowy: 120g oliwa: 10g 100g jajek (około 2 jajka) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 60g makaron: 90g 200g warzyw jakies owoce oliwa: 15g omega3 (2 kapsy) posiłek [...]

[...] 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z kurczaka 120g. Kasza gryczana 100g Ogórek kiszony 80g. Oliwa z oliwek 5g. 4. posiłek Tuńczyk w wodzie 130g. Warzywa 200g. Orzechy ziemne 10g. TRENING zestaw wypisany przez [...]

[...] 98kcal B= 10.75g T= 0.65g W=0g - 1 łyżka oliwy z oliwek 88kcal B= 0g T= 0g W=10g Przed treningiem - płatki owsiane 100g 360kcal B= 11.8g T= 8.7g W= 58.5g - mleko 250ml 125kcal B= 8.5g T= 10.25 W= 4.25 Po [...]

[...] do głowy coś na kształt kotletów. Są to kotleciki z piersi i jajek ( zdjęcia w prawidłowej kolejności wykonywania :-P) Składniki : 500g piersi , mleko, bułka, bułka tarta (100g) , 7 jaj, przyprawy według uznania u mnie była to przyprawa do kury złocista, pietruszka suszona, pieprz, sól, czerwona papryka , suszone pomidory. Przepis : [...]

Dzień 3- Nietreningowy 10.09.2010 Brak! 1. Placek- 3 jajka całe, 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 100g mleka, 15 g oliwy 2. Ryz i kielbaska + jogurt 7 zbóż 3. Krokieciki z smietańą 4. Karkówka z ryzem i pomidorami(zostały z 2 sniadania bo ich nie ruszyłem) 5. 40 g Gainera 6. Twarozek(Lub cos innego z przewaga białka) + 15 g oliwy z oliwek Herek [...]

[...] 0ww / 0b / 2,5t Ogórek 4 plasterków Jogurt danio 150g – 36ww / 12b / 7t Razem : 53ww / 28b / 18,5t IV Posiłek 15:00 lub 16:00 Kasza gryczana 100g – 69ww / 13b / 3t Pierś z kurczaka 150g – 0ww / 33b / 5t Surówka Razem : 69ww / 46b / 8t V Posiłek 17:30 lub 18:30 Ryż brązowy 100g – [...]

Na śniadanie: płatki owsiane 100g, do tego jajka + mleko, jak będzie mało tłuszczy dodaj trochę orzechów. Śniadanie, chciałbym widzieć jak jesz ten serek wiejski bez niczego %-) Daj chleb razowy +ser + wędlina z kurczaka. Posiłek 3, dodaj warzyw ryż 100g, 80g ?Wagę masz? Kurczaka daj więcej! 4 posiłek, może być ale tuńczyk raz na tydzień [...]

[...] wagi o ok 8kg a więc zadowalający. Lecę dalej na ŻO tylko oczywiście kaloryczność znacznie mniejsza. Posiłki wyglądają następująco: Posiłek 1, ok godziny 16 - 4 jajka - 100g boczku - cebula - pomidor Posiłek 2, ok godziny 20 - 350g tłustego mięsa - warzywa (sałatka często z dodatkiem fety, mozarelli itp) Posiłek 3, ok godziny 24 - 60 smalcu [...]

[...] owsiane 75g Ser twarogowy tłusty 50g Rodzynki suszone 10g Słonecznik, nasiona 50g B-35, T-35, W-72 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 120g Ryż brązowy 100g Jabłko 200g razem : B - 29 T - 15 W - 93 3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00 Ser twarogowy tłusty 120g Ryż brązowy 110g Orzechy włoskie 20g razem : B - 32 T - 27 W - [...]

ok, poprawiona: śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/4/10 Oliwa z oliwek (3 łyżki) 100kcal - 0/15/0 4 żółtka jajka - 314kcal - 16/28/0,3 B=35 T=45 WW=72 kcal=904 II Śniadanie(szkoła) - ~11:30 Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki-60gram) - 59kcal 12/1/0 Chleb [...]

[...] dzięki. Zawsze fajnie jest gratki poczytać i zmotywować się do cięższej pracy. Dzisiejszy dzień Dieta Ok. 200g białka - 4 jajka, 50g WPC, 300g karkówki, 300g piersi, 100g twarogu. Do tego orzechy, olej lniany, trochę pieczywa Wasa i warzywa. Trening Tabata: 30 sek. thruster - nie mam w domu sztangielek, więc zrobiłem wersję z [...]

to dieta będzie wyglądać następująco: śniadanie: koło 6:10 płatki owsiane 100g z rodzynkami i 2 jajka do tego i Omega szkoła 2 śniadanie 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i ważywami 3 posiłek 11:35 serek wiejski 200g 4 posiłek (przed treningowy) obiad koło 14:30 50g ryżu brązowego z jakimś mięchem (najczęściez z kury) do tego [...]

[...] kurczaka bez skóry 130g Mięso z piersi indyka bez skóry 220g Razem: 313 kcal Posiłek 5 Orzechy pistacjowe 30g Śledź w oleju 60g Razem: 347 kcal Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 100g Razem: 99 kcal Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 [...]

afs edit czyli co 1.kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) +TUNCZYK PUCHA? jako sniadanie po treningu areo a sera nie jesc, tak? 2.a co przed treningiem? szybko wchlanialne wegle+białko? ryz + ser/tunczyk/jajka? a warzywa stosuje jako zapychacz ale ok wyeliminuje warzywa i dam przedtreningowy jako potreningowy dzieki za wpisy [...]